「産後ダイエットしているのに体型が戻らない」「骨盤矯正に行っているのに変わらない」
そんな悩みを抱えているママはたくさんいます。
実は体型が戻らないのは、意志が弱いからでも、努力が足りないからでもありません。体の仕組みから見ると、ちゃんと理由があります。
この記事では、理学療法士として16年間働き、3回の出産を経験した私ラビが、産後の体型が戻らない本当の理由をお伝えします。
この記事でわかること
- 産後の体型が戻らない本当の理由
- やってしまいがちなNG行動
- 体型を整えるために最初にやること
産後の体型が戻らない理由
① 骨盤だけを見ているから
「骨盤が開いているから体型が戻らない」という情報をよく見かけます。でも実際は骨盤だけの問題ではありません。
妊娠・出産で変化するのは骨盤だけでなく、背骨・肋骨・筋肉・靭帯・呼吸パターンまで全部です。体全体が変化しているのに、骨盤だけを整えようとしても限界があります。
② 体の代償パターンが残っているから
妊娠中、お腹が大きくなると重心が変わります。体はバランスを保つために、腰で踏ん張る・肩で支える・呼吸が浅くなるなどの「代償パターン」を作ります。
出産後もこの代償パターンが残ったまま。だから頑張って運動しても、正しい筋肉に力が入らないんです。
③ 骨のアライメントが崩れているから
産後の体型が戻らない大きな原因のひとつが、骨のアライメント（配列・位置）の崩れです。
妊娠中にお腹が大きくなることで、背骨・骨盤・肋骨の位置関係が少しずつ変わっていきます。
この骨の位置がずれたまま産後を過ごすと、筋肉が正しく使えなくなります。なぜなら筋肉は骨についているから。骨の位置が悪いと、いくら筋肉を鍛えようとしても力が正しく伝わらないんです。
つまり「筋力がない」のではなく「骨の位置がずれているから筋肉がうまく使えない」状態なんです。
だからまず骨のアライメントを整えることが、産後の体型を根本から変える第一歩になります。
やってしまいがちなNG行動
① すぐに腹筋運動をする
産後すぐに腹筋運動をするママは多いです。でもアライメントが崩れたまま腹筋をすると、お腹だけ力む・反り腰になる・骨盤底筋に負担がかかるなどの問題が起きやすくなります。
② 骨盤ベルトだけに頼る
骨盤ベルトは骨盤を支える補助的なアイテムです。でもベルトをしているだけでは、体の根本的なアライメントは整いません。
③ 頑張りすぎる
産後の体は代償パターンで頑張りすぎている状態です。さらに頑張って鍛えようとすると、間違った筋肉がさらに頑張ってしまいます。
産後に必要なのは頑張ることではなく、まず体を整えることです。
体型を整えるために最初にやること
① まず呼吸を整える
呼吸を整えることで横隔膜・骨盤底筋・腹横筋が連動し始めます。体の内側から軸が生まれます。
鼻からゆっくり吸って、口からゆっくり吐く。まずはこれだけでOKです。
② 骨のアライメントを意識する
背骨・骨盤・肋骨が正しい位置に並ぶと、筋肉が自然に使えるようになります。難しく考えなくていいです。まず姿勢を意識するところから始めましょう。
③ 焦らない
産後の体は9ヶ月かけて変化しました。戻るのにも時間がかかります。焦って頑張るより、毎日少しずつ整えていく方が確実です。
まとめ
産後の体型が戻らないのは、意志の問題でも努力の問題でもありません。
骨のアライメントが崩れ、体の代償パターンが残っているから。
まず呼吸を整えて、骨の位置を意識して、体をつなげていく。
それが産後の体を根本から整える第一歩です。
焦らず、一緒に整えていきましょう。
理学療法士ラビ
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